Yoga for Eyes

face-yoga_221

 

เวลาฝึกโยคะอาสนะเรามักจะคุ้นเคยกับการใส่ใจกล้ามเนื้อต่างๆ บริเวณคอ ลำตัว แขน ขา และอาจไม่บ่อยนักที่เราจะเน้นบริหารดวงตากัน…ว่าแต่ว่า…เคยทราบกันมั้ยคะว่าเห็นเล็กๆ แบบนี้ ดวงตาเรามีกล้ามเนื้อถึง 6 มัดให้บริหารกันเลยนะคะ วันนี้ Lullaby Yoga ก็เลยมีเทคนิคง่ายๆ ของการบริหารกล้ามเนื้อดวงตาให้ลองทำดูกันค่ะ ก่อนเริ่มบริหารดวงตา นั่งในท่าที่สบายๆ และผ่อนคลาย แล้วหายใจเข้า-ออกให้สม่ำเสมอด้วยนะคะ

1. กระพริบตาถี่ๆ ติดกัน 10 ครั้ง หลับตาและพักราวๆ 20 วินาที ทำซ้ำประมาณ 5 รอบ

2. มองสลับ: เหยียดแขนสองข้างไปด้านหน้า ชี้นิ้วโป้งขึ้น ศีรษะตั้งตรง มองไปที่ระหว่างคิ้ว แล้วสลับมามองที่นิ้วโป้งซ้าย จากนั้นมองไปที่ระหว่างคิ้ว แล้วสลับมาที่นิ้วโป้งขวา ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 10-20 ครั้ง

3. ปรับจุดโฟกัสของสายตาแบบทแยงมุม กำมือวางไว้บนเข่า ชี้นิ้วโป้งขึ้น มองไปด้านหน้าตรงๆ แล้วเลื่อนสายตาลงมามองที่นิ้วโป้งซ้าย จากนั้นมองกลับมาตรงๆ ที่เดิม และสลับไปมองที่นิ้วโป้งขวา

4. กลอกตาเป็นวงกลม ไปทางซ้ายและทางขวา ทำสลับกันไปมาช้าๆ

5. มองขึ้นและมองลงสลับกัน

6. มองใกล้สลับกับมองไกล ลองยืนใกล้ๆ หน้าต่าง ที่เราสามารถทอดสายตาไปไกลๆ ได้ แล้วปรับจุดสายตามามองที่ปลายจมูก ค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นก็มองออกไปนอกหน้าต่างอีกครั้ง ทำซ้ำประมาณ 10-20 รอบ

7. ถูฝ่ามือให้เกิดความร้อน และประกบเปลือกตาไว้สักครู่ เป็นการให้ความอบอุ่นแก่ดวงตา

เมื่อบริหารดวงตาเสร็จแล้ว อย่าลืมพักด้วยการหลับตาด้วยนะคะ

Credit: http://www.artofliving.org/yoga/health-and-wellness/yoga-eyes

Share on Facebook130Tweet about this on TwitterPin on Pinterest0Share on Google+0
ปิดโหมดสีเทา