Tips ง่ายๆ สำหรับฝึกโยคะเองที่บ้าน

HOMEPRAC_NO05_03_sized11

ฝึกโยคะเองที่บ้านทำอย่างไรให้ปลอดภัย ลองดูเทคนิคง่ายๆ นี้กันนะคะ

1. เริ่มจากการวอร์มอัพร่างกาย เพื่อ “ปลุก” กล้ามเนื้อให้ตื่นขึ้น ผสานกับการฝึกหายใจอย่างตระหนักรู้
2. ฝึกชุดท่าไหว้พระอาทิตย์ เป็นการต่อยอดจากการวอร์มอัพ ให้กล้ามเนื้อเราได้ตื่นอย่างเต็มที่
3. ฝึกชุดท่ายืน เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรง / การทรงตัว / ความยืดหยุ่น
4. ฝึกชุดท่า Inversions เพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงของลำตัวช่วงบน และช่วยกระตุ้นระบบประสาท สำหรับใครที่ยังไม่คุ้มเคยกับท่า Inversions อย่างพวก Headstand / Handstand ให้ข้ามไปก่อนนะคะ
5. ฝึกชุดท่า Backbends เพื่อช่วยเหยียดยืดลำตัวด้านหน้า และสร้างความแข็งแรงให้กับหลัง
6. ฝึกชุดท่าบิดตัว เพื่อช่วยคลายหลัง สะโพก และหัวไหล่ และเป็นท่าที่เอื้อสำหรับการฝึกอาสนะในชุดต่อไป
7. ฝึกชุดท่า Forward Bends เป็นการช่วยปรับจิตใจ อารมณ์ และระบบประสาทเราให้นิ่งสงบลง
8. ปิดท้ายด้วยอาสนะที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจเราได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ อย่างท่าศพ หรือ Svasana หากเราฝึกมาต่อเนื่องเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ให้เวลากับการพักในท่านี้อย่างน้อยที่สุด 5-6 นาทีนะคะ

(เรียบเรียงจาก http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/)

Share on Facebook107Tweet about this on TwitterPin on Pinterest0Share on Google+0