Sun Salutation A with a Block

sun-salutation-crop-2-copy_03

ที่บ้านใครมีบล็อคโยคะ ลองมาฝึกไหว้พระอาทิตย์แบบใช้บล๊อคกันดูมั้ยคะ มันจะช่วยให้เราให้ฝึกใช้กล้ามเนื้อบริเวณแกนกลางลำตัวตั้งแต่ช่วงบนไปจนถึงช่วงล่างได้ดีขึ้นค่ะ

58b672ff881eb6ff141af8a86e453d34

1. เริ่มจากวางบล๊อคไว้ระหว่างต้นขา (เหนือเข่า) แล้วหนีบบล๊อคให้แน่น และหนีบไว้ตลอดเวลา

2. หายใจเข้า – Mountain Pose

3. หายใจออก – Standing Forward Bend

4. หายใจเข้า – Standing Half Forward Bend

5. หายใจออก – Chaturanga (อันนี้ต้องลองฝึกกระโดดไปด้านหลังโดยยังคงหนีบบล๊อคไว้อยู่นะคะ)

6. หายใจเข้า – Upward-Facing Dog

7. หายใจออก – Downward-Facing Dog

ค้างไว้ 5 ลมหายใจ

แล้วปิดการไหว้พระอาทิตย์โดยการทำข้อที่ 3, 2, 1 ตามลำดับ อย่าลืมว่าตอนกระโดดมาจากท่า Downward-Facing Dog ขาเราก็ยังหนีบบล๊อคอยู่นะคะ

Credit: http://www.yogajournal.com/article/how-to/pose-week-sun-salutation-block/

Share on Facebook261Tweet about this on TwitterPin on Pinterest0Share on Google+0