How Is Your Downward Facing Dog?

Downdog explained

Downward Facing Dog (ภาษาสันสกฤต: Adho Mukha Svanasana) ขอเรียกย่อๆ ว่า Downdog นะคะ

สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มฝึกโยคะใหม่ๆ การทำ Downward Facing Dog น่าจะเป็นท่าที่ทรมานท่าหนึ่งเลยค่ะ เพราะไหนจะขาตึง ไหนจะเมื่อยไหล่ ไหนจะเจ็บข้อมือ แล้วไหนจะลืมหายใจอีก ก็เลยไม่แปลกเลยถ้า downdog ของเราจะมีหน้าตาเหมือนในรูป A หรือ B จริงๆ แล้วการฝึกท่านี้จะต้องทำหลายสิ่งมาก ตั้งแต่มือไล่ขึ้นไปเลย แต่วันนี้เราจะขอเน้นที่ช่วงหลังและขานะคะ

ดูจากรูป A ถ้าใครที่รู้สึกว่าไหล่เราโล้มาข้างหน้า ให้ลองย่อเข่าดูเหมือนในรูป D ค่ะ สังเกตหลังเราจะยืดมากขึ้นถ้าเราย่อเข่า เพราะกล้ามเนื้อหลังขาหรือ Hamstrings จะได้ผ่อนคลายลงมาหน่อย

ทีนี้ลองลงมาดูรูป B กันบ้าง จะเห็นว่าหลังเริ่มยืดขึ้นแล้ว แต่ดูไร้พลังขา ลองมาเติมพลังที่ขากันนิดนึงด้วยการยกส้นเท้าขึ้นแล้วเหยียดขาให้ตรง ฝึกใช้กล้ามเนื้อหน้าขาด้วยการดันหน้าขาไปด้านหลังแล้วยืดก้นขึ้นมาสูงๆ (รูป E)

ส่วนรูป C จะเห็นว่าเราเริ่มยืดขาและยืดหลังได้แล้ว แต่หน้าอกกลับแอ่นเข้าไปมากจนมากระทบแขนให้แอ่นตามไปด้วย ฝึกไปนานๆ อาจมีผลกับข้อศอกหรือหัวไหล่ได้นะคะ ลองค่อยๆ ฝึกเก็บซี่โครงเข้ามาแล้วหยุดแอ่นหน้าอก (รูป F) ดูค่ะ

และสุดท้าย…อย่ากลั้นหายใจนะคะ!

Share on Facebook32Tweet about this on TwitterPin on Pinterest0Share on Google+0
ปิดโหมดสีเทา