อาหารที่ควรรับประทานก่อน – หลัง คลาสโยคะ

Untitled-2

เชื่อว่า Yogis หลายท่านคงจะเคยตัดสินใจไม่ถูกว่าควรรับประทานอะไรก่อน – หลัง จากการฝึกโยคะดี บางทีก่อนเข้าคลาสก็ไม่ได้ทานอะไรเลย เพราะกลัวจะหนักท้องเกินไป หลังคลาสถ้ารับประทานอะไรหนักๆ ก็เสียดายกลัวจะเป็นการเผาผลาญพลังงานออกไปโดยเปล่าประโยชน์ แต่วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ สำหรับคนที่กำลังคิดหนักว่าควรกินอะไรก่อนและหลังการฝึกโยคะมาฝากกันค่ะ

snack

อาหารที่ควรทานก่อนเข้าคลาสโยคะ

หากเป็นโยคะคลาสเช้า ก่อนเข้าคลาสประมาณ 30 นาทีขึ้นไป แนะนำให้รับประทานกล้วยครึ่งลูกหรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ประมาณ 1 กำมือ โปรตีนแบบชงปั่นรวมกับนม เบอร์รี่และผักโขม ก็เป็นทางเลือกที่ดีนะคะ แต่ถ้ารีบและไม่มีเวลาจริงๆ อาจเลือกเป็นการดื่มนมอัลมอนด์หรือน้ำผลไม้สักแก้ว เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้มีแรงเพียงพอต่อการใช้พลังในการฝึกโยคะค่ะ

หากเป็นโยคะคลาสเย็น ก่อนเข้าคลาสโยคะ ประมาณ 60 – 90 นาที ควรรับประทานพวกขนมหรือของทานเล่น ถ้าจะให้ดีอาจเลือกเป็น whole grain snack เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานและมีแรงในการฝึกโยคะตลอดคลาส แต่ที่สำคัญต้องห้ามอดมื้อเช้าและมื้อกลางวันนะคะ

salmon

อาหารที่ควรทานหลังฝึกโยคะ

หลังจากฝึกโยคะแล้วควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ในการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อนะคะ

โดยหลังจากโยคะคลาสเช้า แนะนำให้รับประทานไข่สัก 2 ฟอง จะทำเป็นออมเล็ตก็ได้นะคะ ทานคู่กับเบคอนมันน้อยๆ ผักโขมและมะเขือเทศสด และตบท้ายด้วยผลไม้ แค่นี้ก็เป็นมือเช้าที่อุดมด้วยสารอาหารครบถ้วนแถมรสชาติดีด้วยค่ะ

อาหารที่ควรรับประทานหลังโยคะคลาสเย็น มีหลักการคือเลือกโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย โดยอาจจะเลือกเป็นปลาแซลม่อนย่าง รับประทานคู่กับผักที่นำไปผัดน้ำมันแบบเร็วๆ ก็เป็นตัวเลือกที่ดีและน่าอร่อยด้วยนะคะ

ก่อน – หลังคลาสโยคะเย็นนี้หรือพรุ่งนี้เช้า ลองทานอาหารที่แนะนำกันดูนะคะ ใครจะดัดแปลงเป็นอย่างอื่นตามชอบก็ไม่ว่ากันค่ะ แต่ที่สำคัญต้องไม่ลืมว่าเรารับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายมีพลังนำไปใช้ในการฝึกโยคะและเพื่อช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อค่ะ

Credit: http://www.yogiapproved.com/health-wellness/what-to-eat-and-drink-before-and-after-yoga/

Share on Facebook571Tweet about this on TwitterPin on Pinterest0Share on Google+0
ปิดโหมดสีเทา